Motive-se - Você também pode!

Nunca escrevi a respeito, então vou falar um pouco da minha pequena trajetória na corrida, que sim: muda o estilo de vida, a vontade, o emocional de qualquer pessoa que pratica, não é papo, balela, mas constatação.

Muitos perguntam: como tudo isso começou?  Bom, no final de 2008, com o resultado de cerca de quatro anos parado abraçando o puro sedentarismo, fazendo faculdade, trabalhando, comendo mal, alem de usar isso como desculpa para não fazer mais nada, me via como: quase trinta kg acima do meu peso, alta estima zero, preguiça de fazer qualquer atividade, indisposição, enfim, não poderia continuar assim. Se quisesse alguma mudança na vida, teria que fazer algo.

Qual a primeira coisa que fazemos nessa situação? Criar coragem e entrar uma academia, pior desta parte sempre é a coragem. Perto de casa há uma: a Trayner. Já havia treinado nesta academia há um tempo, alguns anos antes de entrar na faculdade, mas devido a contratempos relacionados a trabalho e distância tive que abandonar.

Já havia se passado três meses do termino da faculdade - março de 2009 - e eu ainda estava na mesma. Ficar jogando no computador era mais interessante que cuidar da saúde. Tenho um amigo que treina também nesta academia, o André Queiroz; sempre comentava com ele que precisava fazer alguma atividade física, durante este período de três meses ele sempre falava que iria passar em casa para me levar lá, e eu sempre enrolando, até o dia que finalmente resolvi ir, me matriculei com o professor Sidnei e comecei a fazer um de musculação, com o objetivo de perder peso, mais nada.

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Alimentação adequada no trabalho

Por Renata Rodrigues de Oliveira

Manter o peso no trabalho na maioria das vezes é uma tarefa árdua. Sempre tem aquele colega com coisas gostosas, então fica cada vez mais difícil seguir o plano alimentar. Abaixo estão algumas sugestões fáceis e práticas que ajudarão você a fazer escolhas saudáveis e gostosas. Veja só…

Barras de Cereais: são barras compostas predominantemente por carboidratos, estando prontamente disponível para elevar a glicemia logo após a ingestão. Podem ser utilizada no intervalo das refeições, como em lanches. Em média, essas barras possuem 100 Kcal e 20 g de carboidratos, substituindo bem um lanchinho como uma vitamina de frutas ou uma fatia de pão integral com requeijão light.

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Confira 9 opções de lanches prontos (ou quase) para seu próximo treino

Por Jessica Girdwain (Runners)

Sua planilha manda correr 7 km na hora do almoço, mas sua barriga ronca pedindo outra coisa. Como encarar o treino sem desmaiar de fome? Fazendo o lanche certo. “Ele pode prevenir o cansaço prematuro em uma corrida e manter estáveis os níveis de açúcar no sangue, evitando que você fique de mau humor e acabe parando mais cedo”, diz a nutricionista esportiva americana Jan Dowell. Ela recomenda o consumo de até 150 calorias entre 15 e 30 minutos antes do treino e de 300 calorias se você tiver 1 hora ou mais para fazer a digestão. Mesmo quem vive de olho na balança pode e deve investir em um lanchinho, basta optar por algo leve. As opções a seguir contêm carboidratos que fornecem energia rápida, um pouco de proteína para segurar a fome e eletrólitos (sais minerais) para manter os níveis de líquidos equilibrados. Evite o excesso de gordura e fibras, que demoram mais para ser digeridas e podem soltar o intestino. E o melhor de tudo: esses lanches exigem pouco ou nenhum preparo, é só comer e sair correndo.

CORRIDA DAQUI A 15-30 MINUTOS

Laranjas

Além de serem fáceis de transportar e não estragarem nem amassarem com facilidade, as laranjas matam a sede e, ao mesmo tempo, fornecem mais de 100% das necessidades diárias de vitamina C. “Essa vitamina ajuda a prevenir lesões nos músculos e a repor o colágeno das fibras musculares que se rompem durante o exercício”, diz a nutricionista americana Pamela Bede, especialista em nutrição esportiva. Uma laranja tem cerca de 60 calorias – suficientes para tapear a fome sem exagerar antes de uma corrida curta.

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Melhore a técnica

Use os exercícios educativos para aperfeiçoar sua postura e ter melhor rendimento na corrida Por Denise Schipani

Cada um tem seu jeito de correr, mas todo corredor deve procurar aprimorar a postura, gerando economia de energia, conforto e segurança. É aí que entram os exercícios educativos, importantes para aprimorar a técnica. Eles estimulam a condição aeróbica do atleta, desenvolvem a coordenação motora e a agilidade, fortalecem a musculatura envolvida na biomecânica da corrida, estimulam a propriocepção por meio de momentos de desequilíbrio e promovem maior conscientização corporal. Com eles, é possível corrigir alguns vícios de postura, evitar lesões e render mais em treinos e provas.

Após o aquecimento e antes do treino principal, reserve 20 minutos. “Como eles recrutam o sistema nervoso central, é melhor que o corpo esteja descansado”, diz o treinador Nelson Evêncio, presidente da Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo, que recomenda cada sessão duas vezes por semana. Faça três séries na ordem a seguir, durante um deslocamento de 50 metros. Os skippings alto e baixo podem ser feitos em treinos alternados.

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Como escolher o tênis adequado para a prática de corrida de rua

Por David Homsi Rio de Janeiro

Ainda recebo muitas dúvidas sobre o tênis correto para a corrida e sempre digo que o atleta deve escolher com cautela um tênis para essa prática. Para isso é importante ver antecipadamente alguns fatores listados abaixo antes de mudar o seu calçado:

1) Experiência passada com os sapatos: qual machucou? Qual era mais duro? 2) Influenciou na performance? 3) Problemas atuais: tempo do tênis, desgaste, desconforto, entre outros; 4) Biomecânica: o tênis deve ser adequado para o tipo de pé e pisada de cada atleta; 5) Fatores Ambientais: locais de treino; 6) Corrida (tipos de corrida): quais distâncias irá correr, 5km, 10km, 21km…

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